بسیاری از افراد هنگامی که قصد پختن و خوردن غذاهای سالم دارند، بهترین نیات را دارند،‌ اما کار تا دیر وقت شب و برنامه‌های خانوادگی پرازدحام می‌تواند این کار را به چالشی بدل کند.
شما باید به طور دقیق وعده‌های غذایی‌تان را طرح‌ریزی کنید:
منویی غذایی را برای هفته پیش رو  ترتیب دهید.
از پیش اجزای غذایی‌تان را بخرید. شما هرگز نباید این عذر را بیاورید که "وقت کافی برای خرید را ندارید."
همیشه مجموعه‌ای سالم از اجزای غذایی را در دسترس داشته باشید، از جمله زیتون و روغن گیاهی، سوپ جوجه، میوه‌ها و سبزی‌های منجمد، سبزی‌های فصل، سس‌ها و ماهی‌های کنسروشده سالم.
هله‌هوله‌ها را از خانه دور نگهدارید. به جای آن از ‌غذاهای سبک سالم در دسترس برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
به اندازه کافی غذای سالم بپزید که برای وعده‌های اضافی غذا بماند.
سعی کنید که دقیقه به دقیقه و با فواصل خیلی نزدیک غذا نخورید.