چطور وزن‌مان را به سرعت کم کنیم اما به سلامتی مان لطمه نزنیم؟


از رژیمهای سخت خسته شده اید ؟ از این روشهای سالم و بدون ضرر استفاده کنید .

لقمه: بارها و بارها شنیده اید که رژیمهای سخت امروزی که وزن شما را به سرعت کاهش می دهند برای کاهش وزن دائمی مناسب نیستند. اما در مواقعی که نیاز دارید فورا" وزنتان را کم کنید ، تکلیف چیست و چه کاری باید انجام بدهید ؟ مسلما" در چنین مواقعی صرف نظر کردن از رژیمهای سخت تضمینی مثل رژیم لیموناد ، رژیم سوپ کلم . رژیم ۲۱ پوند در ۲۱ روز کار ، خیلی سخت است .


اما اگر بتوانیم در یک مدت کوتاه ۲۰ پوند از وزنمان را کم کنیم ، چه ایرادی دارد ؟


مایکل دانسینگر ، پزشک برنامه پرطرفدار شبکه ام بی سی با نام "بیگست لوزر"، می گوید ، واقعیت این است که کاهش وزن سریع تا زمانیکه با یک روش درست انجام شود ، هیچ ایرادی ندارد.


اومی گوید " اگر یک فرد به مدت یک هفته از یک برنامه غذایی و ورزشی هدفمند و خیلی منظم پیروی کند ، حدود هفت ساعت ورزش شدید انجام دهد و مانند آنچه که ما انجام می دهیم زیر نظر یک پزشک متخصص باشد، می تواند حدود ۲۰ پوند وزن کم کند."


کاهش وزن درواقع یک فرمول ریاضی بسیار ساده دارد : شما باید بیشتر از آنچه که می خورید کالری بسوزانید. متخصصان معمولا" توصیه می کنند که روزانه با خوردن غذای کمتر و افزایش فعالیتهای بدنی ، ۵۰۰کالری بیشتر از آنچه که می خورید ، بسوزانید .اگر به این برنامه عمل کنید در طول یک هفته بین ۱ تا ۲ پوند وزن کم می کنیم.


حالا اگر می خواهید سریعتر وزنتان را کم کنید مسلما" باید کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید. اگر هر روز بین ۱۰۵۰ تا ۱۲۰۰ کالری مواد غذایی مصرف کنید و حدود یک ساعت ورزش کنید ، در طول یک هفته بین ۳ تا ۴ پوند وزن کم می کنید و اگر وزن شما بیشتر از ۲۵۰ پوند باشد بیشتر از ۴ پوند وزن کم می کنید.


کسانی که از این برنامه کاهش وزن استفاده می کنند در طول هر هفته ۲ پوند از طریق رژیم غذایی و ۱ پوند از طریق تمرینات ورزشی وزن کم می کنند.


اگر در رژیم غذایتان نمک و نشاسته کمتری مصرف کنید میزان کاهش وزن شما بیشتر می شود.


از نظر برخی از متخصصان ، نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن پروتئین زیاد نیز در کاهش وزن تاثیر دارد.


نویسنده کتاب " رژیم آسان" می گوید:" خوردن پروتئین کافی و توزیع مساوی آن در وعده های غذایی باعث می شود بیشتر چربی بسوزانید و کمترماهیچه از دست بدهید."


این متخصص تغذیه توصیه می کند:


مقدار زیادی سبزیجات کم کالری مصرف کنید تا احساس سیری کنید

مقدار زیادی آب بنوشید تا احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه نگیرید.

خانه را از خوراکی های وسوسه انگیز خالی کنید

خودتان را سرگرم کنید تا از سر بی حوصلگی و بیکاری به غذا خوردن روی نیاورید.

وقتی سر میز غذا نشسته اید فقط از بشقاب خودتان غذا بخورید.



مترجم: فرشته مشاور 


نقل از :پرتال آفتاب

کد: 1138 تاریخ نشر: ۱۳۹۱ چهارشنبه ۳۱ خرداد بازدید: 5079 ساعت: 12:00 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 سالم‌ترین مخلفات برای ساندویچ ۱۳۹۳ چهارشنبه ۹ مهر
2 بهترین‌ها برای مقابله با خستگی ۱۳۹۳ چهارشنبه ۹ مهر
3 ماهی‌های سمی نخورید! ۱۳۹۳ چهارشنبه ۹ مهر
4 فرمول سری لاغری چیست؟ ۱۳۹۳ سه شنبه ۸ مهر
5 گزارش لس آنجلس تایمز از بحران کم آبی در ایران ۱۳۹۳ يکشنبه ۶ مهر
6 گوگل به ترساندن گیاهان جایزه داد/کمیسیون اروپایی هم ابراز علاقه کرد ۱۳۹۳ شنبه ۵ مهر
7 این عادت‌ها کلیه شما را از بین می برد ۱۳۹۳ جمعه ۴ مهر
8 نسخه طب سنتی برای دیابتی‌ها ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲ مهر
9 سه برنامه جدید وزیر بهداشت در حوزه دارو ۱۳۹۳ يکشنبه ۳۰ شهريور
10 چطور 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ ۱۳۹۳ جمعه ۲۸ شهريور
11 شکلات را تقسیم کنید تا خوشمزه‌تر شود! ۱۳۹۳ پنج شنبه ۲۷ شهريور


نظرات


شیما

این روش رژیم درست نیست

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
محصولات کدام کارخانه ماکارونی را بیشتر می پسندید؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  چرا باید اسفناج بخوریم؟ اسفناج گیاهی سرشار از کلروفیل و پروتئین است که نه ...

  رژیم غذایی سالم چقدر هزینه دارد؟ صرفه‌جویی یکی از آن عادت‌های پسندیده‌ای است که حتی...

  لیمو بخورید تا سکته نکنید! پژوهشگران آمریکایی و انگلیسی دریافتند که مصرف لیمو...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

عسل، مانع ریزش مو عسل خاصیت‌های فراوانی دارد كه از جمله آن پیشگیری از ریزش مو است. همه افراد به طور معمول روزانه ۲۰ تا۱۰۰ تار موی خود را از دست می‌دهند، اما ریزش مو بیش از این مقدار باعث كم مویی فرد می‌شود.
تغذیه‌ خوب علیه آلودگی هوا از همان‌جایی که نشسته‌اید، نگاهی به بیرون بیندازید. آسمان چه رنگی است؟ احتمالا رنگ اصلی آسمان هم بتدریج یادمان خواهد رفت و به همین آسمان دودگرفته عادت خواهیم کرد. جرات می‌کنید پنجره را باز کنید؟ جرات می‌کنید چند نفس عمیق بکشید و هوایی تازه کنید؟
برای داشتن عمری طولانی چای بنوشید! نوشیدنی محبوب شما چیست؟ چای یا قهوه؟ اگر جزو علاقه مندان پر و پا قرص چای هستید، بدانید که انتخاب شما بهترین است.
با خوردن به جنگ چربی ها بروید اگر قصد دارید چند كیلویی لاغر شوید و در عین حال نمی‌خواهید تن به رژیم‌های سخت غذایی بدهید، این مقاله را مطالعه كنید. محققان و متخصصان تغذیه برای پاسخگویی به افرادی كه قصد لاغر شدن دارند مواد غذایی را معرفی كرده‌اند كه می تواند چربی‌های بدن را بسوزاند.