مقدار کالری غذاهایی که می‌خوریم چقدر است


در زندگی روزانه با افراد زیادی مواجه شده‌ایم که خواهان اضافه وزن و یا کم کردن وزن بوده‌اند و یا حتی شاید خود شما نیز جزء این افراد به شمار آیید. در این مطلب شما را با میزان کالریهای موجود در غذاها آشنا می‌کنیم.

به گزارش لقمه، در این مطلب شما را با میزان کالری فعالیتهای روزانه آشنا می‌نماییم تا با در نظر گرفتن آنها بتوانید به وزن دلخواه خود برسید.

برای رسیدن به این منظور ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید. 


ماده غذایی
مقدار
کالری موجود
انجیر تازه
۱۰۰گرم
۶۰
انجیر خشک
۱۰۰گرم
۲۷۰
انگور
۱۰۰گرم
۹۰
ازگیل
۱۰۰گرم
۹۰
آبغوره
یک قاشق
۳
آجیل در هم بدون پوست
۱۰۰گرم
۶۵۰
بره ( گوشت خالص )
۱۰۰گرم
۱۶۵
بره ( گوشت‌با‌‌چربی )
۱۰۰گرم
۳۳۰
بستنی
۱۰۰ گرم
۱۹۰
کیک یزدی
 یک عدد
۱۶۰
کیک اسفنجی
۱۰۰ گرم
۳۰۰
کمپوت گیلاس
یک لیوان
۱۹۰
کالباس
۱۰۰ گرم
۳۰۰
کله پاچه
۱۰۰گرم
۳۰۰
کشک
۱۰۰ گرم
۳۸۰
کتلت
 یک عدد
۲۰۰
کوفته
 یک عدد
۲۰۰
کباب کوبیده
 یک سیخ
۲۷۰
کباب برگ
یک سیخ
۲۰۰
کیوی
 یک عدد
۴۰
گل کلم
۱۰۰ گرم
۱۰
مغز گردو
 یک عدد
۳۰
گریپ فروت
۱۰۰ گرم
۳۰
پنیر
۱۰۰گرم
۲۱۰
پنیر خامه ای
۱۰۰ گرم
۳۸۰
پنیر پیتزا
۱۰۰ گرم
۴۵۰
پیاز
 یک عدد
۵
تخم مرغ متوسط
 یک عدد
۷۰
سوسیس
یک عدد
۱۵۰
ساندویج همبرگر
 یک عدد
۳۵۰
نان سوخاری ۱۰ گرم
 یک عدد
۳۵
سس مایونز
یک قاشق
۱۱۰
سمنو
 یک لیوان
۱۸۰
شیر
 یک لیوان 
۱۱۰
کاهو
یک برگ‌درشت
۲
کدو
۱۰۰ گرم
۲۸
کشمش
یک قاشق پر
۳۰
کلم
۱۰۰ گرم
۲۸
کیک شکلاتی
۱۰۰ گرم
۴۰۰
کیک
۱۰۰ گرم
۳۵۰
خرما با هسته
۱۰۰ گرم
۲۴۰
دانه آفتابگردان با پوست
۱۰۰ گرم
۳۰۰
دلمه
 یک عدد
۱۵۰
ژله
 یک لیوان
۱۸۰
شکوفه ی ذرت
۱۰۰ گرم
۱۰۰
روغن نباتی
۱۰۰ گرم
۹۰۰
روغن زیتون و مایع
 یک قاشق
۱۲۰
روغن حیوانی
۱۰۰ گرم
۸۹۰
زبان گوسفند
۱۰۰ گرم
۲۶۰
زرد آلو
 یک عدد
۲۰
برگه
۱۰۰ گرم
۲۷۰
زیتون خام
 یک عدد
 ۵
زیتون خام
۱۰۰ گرم
۱۵۰


آیا از میزان کالری مصرفی خود در روز اطلاع دارید؟

نقل از :سیمرغ

کد: 2310 تاریخ نشر: ۱۳۹۱ سه شنبه ۷ آذر بازدید: 2351 ساعت: 4:22 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 بادام بخورید بیشتر برانید! ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۷ شهريور
2 چرا باید صبحانه را جدی گرفت؟ ۱۳۹۳ شنبه ۱۵ شهريور
3 بدن انسان روزانه به چقدر گوشت احتیاج دارد؟ ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۳ شهريور
4 برای خوردن غذاهای سالم مغزتان را تربیت کنید! ۱۳۹۳ چهارشنبه ۱۲ شهريور
5 روش تهیه ته چیـن سبزیجـات ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۷ مرداد
6 200 کالری را اینگونه بسوزانید ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۲ مرداد
7 طرز تهیه شیک توت فرنگی رژیمی برای بعد افطار ۱۳۹۳ شنبه ۲۱ تير
8 سفره افطار چند کالری دارد؟ ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۲ تير
9 آشنایی با رژیم غذایی ماه رمضان ۱۳۹۳ چهارشنبه ۱۱ تير
10 آلبالو خشکه را جایگزین استامینوفن کنید ۱۳۹۳ جمعه ۶ تير
11 بهترین راه برای جلوگیری از چاقی زمان دیدن مسابقات جام جهانی ۱۳۹۳ چهارشنبه ۴ تير


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی
محصولات کدام کارخانه ماکارونی را بیشتر می پسندید؟
 







 

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  راه‌های کالری سوزاندن در محل کار لقمه: ممکن است شما در محل کار خود تمام وقت را مشغو...

  اهمیت تغذیه در دوران بارداری تغذیه باید حاوی تمام مواد مورد نیاز برای رشد و نم...

  خرید نان لواش و ماکارونی فله ممنوع متخصص طب سنتی با تأکید بر اینکه باید از خرید گوشت‌...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

ریزه کاری های لاغری را بخوانید! بسیاری از رژیم‌های غذایی وجود دارند که کمک می‌کنند شما خیلی سریع وزن کم کنید، اما عواقب این گونه رژیم‌ها در دراز مدت بسیار ناراحت کننده هستند.
مخرب‌ترین شیوه‌های كاهش وزن پای صحبت بسیاری از افراد كه می‌نشینیم، بر این باور هستند كه بهترین رژیم غذایی ممكن را در پیش گرفته‌اند و توانسته‌اند به زعم خودشان معجزه‌ای را بیافرینند زیرا در طول یك هفته چند كیلوگرم از وزنشان و چند سانتی‌متر از سایز دور كمر‌شان را كاهش داده‌اند در حالی كه به عقیده متخصصان تغذیه، این اشتباه‌ترین باور ممكن و نادرست‌ترین شیوه‌ای است كه افراد در پیش می‌گیرند و گاهی سلامت خود را به خطر می‌اندازند...
آشنایی با 8 خاصیت گل کلم محققان کانادایی در بررسی‌های خود دریافتند مصرف نصف پیمانه گل کلم در روز، احتمال ابتلا به سرطان پروستات را تا 52 درصد کاهش می‌دهد.
چربی‌های شکم را با كمك كدام خوراکی کنیم؟ بررسی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد مصرف آووکادو به بهره‌مندی از یک رژیم‌غذایی سالم، افزایش سطح کلسترول خوب، کاهش خطر سندرم متابولیک و کاهش وزن بدن کمک می‌کند.