6 ماده‌ی غذایی برای تسکین دردهای زنانه


اگر از دردهای قبل از دوره‌ی ماهانه‌تان شکایت دارید، اگر علائم این دوره تبدیل به کابوس هر ماهتان شده است این مطلب به دردتان می‌خورد.

به گزارش لقمه، در این مقاله مواد غذایی مناسبی را معرفی می‌کنیم که دردهای‌تان را تسکین می‌دهد. با ما همراه باشید.
شیر

1- محصولات لبنی، کلسیم و ویتامین D

کمبود کلسیم و ویتامین D باعث می‌شود تا علائم قبل از دوره‌ی ماهانه‌تان شدیدتر باشد. اگر می‌خواهید این دردها تسکین پیدا کنند شیر بنوشید. نتایج یک پژوهش طولانی مدت که روی بیش از 3000 زن انجام شد نشان می‌دهد خانم‌هایی که روزانه چهار فنجان شیر نیم چرب یا بدون چربی می‌نوشند 40 درصد کمتر از خانم‌هایی که در هفته فقط یک مرتبه شیر می‌خورند علائم قبل از قاعدگی را تجربه می‌کنند.

باید بدانید که بدن شما به روزانه 1000 تا1200  میلی‌گرم کلسیم و 400 واحد بین‌المللی ویتامین D نیاز دارد. این میزان معادل چهار فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب است.

 
2- اسفناج، سویا، دانه‌ها و مغزها، منیزیم

تا می‌توانید اسفناج میل کنید. مواد غذایی تهیه‌شده با آرد گندم کامل، گندم سیاه یا ذرت کامل نیز موثر است. توجه داشته باشید دانه‌ها و مغزها سرشار از منیزیم هستند و شما را از افسردگی قبل از عادت ماهانه نجات می‌دهند. باید بدانید که بدن ما روزانه به 320 میلی‌گرم منیزیم نیاز دارد.

نصف فیله‌ی ماهی فلتان (نوعی ماهی پهن) حاوی 170 میلی‌گرم، یک فنجان (140 گرم) آرد کامل حاوی 166 میلی‌گرم، یک فنجان اسفناج پخته شده 157 میلی‌گرم و یک فنجان سویا حاوی 148 میلی‌گرم منیزیم می‌باشد.

 
3- دانه‌ها و مغزهای روغنی، جوانه‌ی گندم، ویتامین E

اگر با سندرم پیش از قاعدگی دست و پنجه نرم می‌کنید و از چند روز مانده به شروع دوره‌ی ماهانه‌تان انواع دردها و همچنین افسردگی را تجربه می‌کنید بادام یا تخمه‌ی آفتاب‌گردان را دریابید. همه‌ی دانه‌ها و مغزهایی که حاوی ویتامین E هستند این دردها را تسکین می‌دهند. نتایج یک پژوهش که به مدت سه ماه روی 46 زن مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی انجام شد نشان می‌دهد خانم‌های که روزانه 400 واحد بین‌المللی ویتامین E دریافت می‌کنند علائم جسمی و روحی این دوره را کمتر حس می‌کنند.


4- آهن بیشتری میل کنید

اگر خونریزی شدیدی دارید حتماً آهن بیشتری وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید. آهن کم باعث افزایش خونریزی می‌شود. این ماده‌ی معدنی در گوشت‌های قرمز کم چرب به میزان زیادی وجود دارد. البته توجه داشته باشید که مصرف خیلی زیاد گوشت قرمز امکان دارد که احتمال ابتلا به بیماری آندومتریوز را بالا ببرد. آندومتریوز یک بیماری دردناک در دوره‌ی باروری زنان است که در آن آندومتر علاوه بر داخل رحم در بخش‌های دیگر بدن مانند تخمدان‌ها و لیگامان‌های نگه‌دارنده‌ی تخمدان یا شکم نیز رشد می‌کند. این مسئله مشکلات زیادی برای خانم‌ها به وجود می‌آورد که شایع‌ترین آن‌ها درد موقع پریود ماهانه یا نازایی و دردهای مزمن لگنی است. برای همین توصیه می‌کنیم که در مصرف گوشت قرمز هم زیاده‌روی نکنید.

 
5- توفو، تخم کتان و سایر فیتواستروژن ها

مصرف توفو، لوبیاسویای سبز در سالاد یا سوپ باعث کاهش دردهای ماهانه‌تان می‌شود. سویا و تخم کتان حاوی فیتواستروژن‌ها می‌باشد. این ترکیبات شیمیایی مانند استروژن عمل می‌کنند. برای همین هم می‌توانند به ایجاد تعادل هورمونی در این دوره کمک زیادی کنند.

 
6- گلوسیدهای پیچیده، میوه و سبزیجات

اکثر خانم‌ها قبل و بعد از دوره‌ی ماهانه‌ی خود میل زیادی به مصرف گلوسیدهای (هیدرات‌های کربن) شیرین مانند شکلات، بستنی و غیره پیدا می‌کنند. اما به جای مصرف این شیرینی‌جات بهتر است به سراغ غلات کامل، میوه و سبزیجات بروید. در این صورت گرفتگی عضلات و خونریزی زیادتان تا حد زیادی کنترل می‌شود.



بازگشت به صفحه نخست


نقل از :تبیان

کد: 4979 تاریخ نشر: ۱۳۹۲ پنج شنبه ۷ شهريور بازدید: 4296 ساعت: 11:22 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 طب مدرن یا سنتی؛ کدام‌یک دوای دردهای امروز ماست؟ ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۷ آذر
2 با مصرف این غذا ها به جنگ دردهای مزمن بروید ۱۳۹۶ چهارشنبه ۲۲ آذر
3 کاهش درد با مسکن های طبیعی ۱۳۹۶ چهارشنبه ۱ آذر
4 درمان درد مفاصل با این خوراکی ها ۱۳۹۶ يکشنبه ۲۳ مهر
5 تکسین دردهای روماتیسمی با مصرف این دمنوش ها ۱۳۹۶ پنج شنبه ۶ مهر
6 چه افرادی از جویدن آدامس خوداری کنند ۱۳۹۶ دوشنبه ۹ مرداد
7 فقر این ویتامین ها در بدن باعث سردردهای مزمن می شود ۱۳۹۶ دوشنبه ۹ مرداد
8 کاهش عوارض چاقی با رژیم غذایی مدیترانه ای ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۰ تير
9 کاربردهای فلفل قرمز تند در خارج از آشپزخانه ۱۳۹۶ دوشنبه ۱۹ تير
10 درمان خانگی سر دردهای میگرنی با مصرف لیمو و نمک ۱۳۹۶ جمعه ۲ تير
11 تسکین دردهای مزمن با نوشیدن قهوه همراه با خواب خوب ۱۳۹۶ دوشنبه ۲۲ خرداد


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  تلخی مرض قند را با آموزش شیرین كنید لقمه: این شعار جهانی اتفاقا در كشور ما مصداق‌های خ...

  افراد چاق، عرق نعنا بخورند/ عسل و آبلیمو معده را قوی می‌کند مدیر انجمن علمی طب سنتی ایران به افرادی که تمایل د...

  غذاهای ضد سرماخوردگی همان طور که می‌دانید رژیم غذایی و سبک زندگی در ابت...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

آشنایی با عادات غذایی خوب و بد در ایران ما ایرانی‌ها در گذشته عادت‌های بسیار خوب غذایی داشتیم که به مرور بسیاری از آنها را فراموش کرده‌ایم؛ عادت‌هایی مثل دور هم غذاخوردن، مصرف کمتر گوشت‌ قرمز و خوردن مواد غذایی تازه.
غذاهای کاهش دهنده استرس تنش و استرس چیزی است که همه ما داریم اما تفاوت در نحوه برخورد با آن است. مدیریت استرس وسیله ای قدرتمند در کسب بهبودی است. چون استرس زیاد، بر سلامت جسمی اثر می گذارد.راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد که یکی از آن ها رعایت رژیم غذایی است.
یا مصرف مارگارین ضرر دارد؟/تفاوت های کره حیوانی و گیاهی پایگاه خبری لقمه: یک کارشناس صنایع غذایی گفت: مارگارین بسته به کیفیت ماده اولیه و تکنولوژی به کار گرفته شده در فرآیند فرآوری می تواند ارزش غذایی خیلی خوب تا خیلی بد داشته باشد.
در یخچال تان را به روی کپک ببندید میوه، نان و هر خوردنی دیگری پس از مدتی کپک می زند. اصلا اگر چند روز از یخچال تان غافل شوید و در آن را باز نکنید تنها یک راه حل برای فرار از بوی بد یخچال تان برای تان باقی می ماند و آن راه حل هم ریختن مواد غذایی فاسد شده داخل سطل زباله است!